بررسی دلایل افزایش وزن با افزایش سن

همه ما می دانیم که با بالا رفتن مشکلات جسمی و روحی هم بیشتر می شود. البته بیشتر این مشکلات جسمی عوارض چاقی می باشند که اگر این مشکل چاقی کم شود بیشتر بیماری ها هم کم می شود. اما بیشتر ما از افراد شنیده ایم که غذایمان را کم کرده ام اما باز هم لاغر نمی شوی؟ به نظرتان چرا این اتفاق می افتد ؟ با ما باشید تا درباره دلیل افزایش وزن با افزایش سن اطلاعاتی را به شما بدهیم.

مقاله پییشنهادی : چاقی و اضافه وزن

دلیل افزایش وزن با افزایش سن

• کاهش عضله بدن

با افزایش سن، بدن ما به روشی مشابه با گذشته به تلاش هایی که برای کاهش وزن انجام می دهیم، پاسخ نمی دهد. در حقیقت، افزایش وزن با افزایش سن شرایطی معمول است.

همه افراد با افزایش سن دچار اضافه وزن نمی شوند زیرا وزن بدن به میزان قابل توجهی تحت تاثیر آرایش ژنتیکی، میزان فعالیت بدنی، و انتخاب های غذایی قرار دارد.

پس از عبور از مرز ۳۰ سالگی، میزان توده عضلانی بدون چربی بدن به طور طبیعی کاهش ۳ تا ۸ درصدی را در هر دهه تجربه می کند .پس اگر دقت کرده باشید شاید وزن شما همان باشد اما سایز شما تغییر کند و دلیل آن از دست رفتن عضله و تبدیل آن به بافت چربی است.

افراد بسیاری با افزایش سن اصلاح در میزان کالری مصرفی خود را انجام نمی دهند و به میزان مشابه با گذشته غذا می خورند؛ در شرایطی که از توده عضلانی کمتری برای سوزاندن این کالری ها داشته و فعالیت کمتری دارند که این شرایط با گذشت زمان به افزایش وزن منجر خواهد شد.

• تغییرات هورمونی

با افزایش سن هم مردان و هم زنان با تغییرات هورمونی مواجه می شوند که این تغییرات به کاهش وزن و یا افزایش وزن آنها کمک زیادی می کند.

برای زنان، یائسگی که در بازه سنی ۴۵ تا ۵۵ سال رخ می دهد، کاهش چشمگیر در هورمون استروژن را موجب می شود که می تواند افزایش وزن در قسمت میانی بدن را به همراه داشته باشد. این تغییر در ذخیره چربی ممکن است افزایش وزن را بسیار مشهودتر کرده و خطر فشار خون بالا، بیماری قلبی، کلسترول بالا و دیابت نوع ۲ را افزایش دهد.

مردان با افزایش سن افت چشمگیر در سطوح هورمون تستوسترون را تجربه می‌کنند که از ۴۰ سالگی به‌تدریج آغاز می شود. تستوسترون وظایف مختلفی مانند تنظیم توزیع چربی و حفظ قدرت و توده عضلانی را بر عهده دارد. به بیان دیگر، کاهش در سطوح این هورمون می تواند توانایی بدن در سوزاندن کالری را کاهش دهد.

• کاهش تحرک و افزایش استرس

بیشتر افراد با ورود به دهه چهارم و یا پنجم تحرک روزانه خود را به دلایل فشار زندگی و استرس در کار و زندگی کم می کنند. این در صورتی است که میزان کالری دریافتی آنها نسبت به قبل کم نمی شود و این یکی از عوامل چاقی می باشد.

مقاله پییشنهادی : علت و درمان سیاهی دور چشم

• تغییر سبک زندگی

یکی از بزرگ‌ترین تغییراتی که با افزایش سن رخ می دهد، تشکیل خانواده و بچه‌دار شدن است. به ناگاه ممکن است دیگر زمانی برای ورزش در باشگاه نداشته باشید زیرا باید از فرزند خود نگهداری کنید. با بزرگ شدن کودک نیازهای وی نیز بیشتر و بزرگ‌تر می شوند که می تواند زمان بیشتری از شما بگیرد. در نتیجه تغییر در رژیم غذایی و برنامه ورزشی ممکن است افزایش وزن با افزایش سن را تجربه کنید

روش های مبارزه با افزایش وزن در سنین بالا

• غذای سالم بخورید

سعی کنید با افزایش سن غذاهای پرچرب و کربوهیدرات های زیاد را کم کنید. در عوض میزان استفاده از سبزیجات و میوه ها را افزایش دهید.

• وعده های غذایی خود را کم کنید

سعی کنید برای شروع از 100 تا 200  کالری شروع کنید و این مقدار را به مرور افزایش دهید.

• آب زیاد بنوشید

خوردن زیاد و مداوم آب به هیدراته نگه داشتن پوست و بدن کمک زیادی میکند. توجه داشته باشید که نوشیدنی های گازدار و نوشابه ها را کم کنید تا سلامت تر بمانید.

• تمرینات قدرتی ، هوازی و کششی را فراموش نکنید

با افزایش سن توده های عضله به توده چربی تبدیل میشه و قدرت بدنی افراد کم میشود.پس با انجام تمرینات قدرتی و استفاده از وزنه عضلات خود را حفظ کنید تا سالم تر بمانید.

فعالیت های هوازی را به طور منظم انجام دهید، تا کاهش متابولیسم که با بالا رفتن سن و سال اتفاق گی افتد، جبران کنید و سلامت قلب خود را بهبود بخشید.

تمرینات کششی برای افزایش دامنه حرکت در مفاصل خود را انجام دهید. این کار به بدن شما کمک می کند تا از طریق فعالیت های روزمره نرم بمانید.

• تحرک داشته باشید

سعی کنید روزانه 30 دقیقه پیدا روی کنید و به جشم و حال روحی خودتان برسید.

• خواب را فراموش نکنید

سعی کنید در طول روز فعال باشید که بتوانید شب را راحت تر بخوابید. متخصصان بر این باورند که ارتباطی بین افزایش وزن و کاهش خواب وجود دارد و این موضوع بدین خاطر است که کمبود خواب می تواند سطح هورمون استرس یعنی کورتیزول را بالاتر ببرد.

همچنین کمبود خواب می تواند کارایی هورمون های تنظیم کننده گرسنگی را مختل کند که از دلایل اصلی افزایش وزن با افزایش سن است. کمبود خواب با ریکاوری بعد از تمرینات ورزشی نیز تداخل دارد.

• از پروتین ها غافل نمانید

این کار نه تنها به شما کمک می کند که احساس سیر بودن بیشتری داشته باشید، بلکه به ساخت و ترمیم بافت های بدن نیز کمک می کند. و آیا می دانید که فرآیند خوردن پروتئین کالری بیشتر می سوزاند؟ 1.2 تا 1.4 گرم پروتئین را به ازای هر کیلوگرم وزن بدن بخورید.

• اضافه وزن بعد بارداری را کم کنید

هر خانمی‌در طی بارداری 16 کیلو گرم وزن پیدا می‌کند که فقط 2 کیلو از آن باقی می‌ماند. بیشتر خانم ها در بارداری بعدی خود 2کیلو و نیم وزن  اضافه را به همراه خواهند داشت. تحقیقات نشان داده که خانم ها در هر بچه 7 درصد اضافه وزن به دست می‌آورند زیرا بعد از این یک خانم بچه دار می‌شود، سطح پروژسترون پایین می‌آید، این هورمون متابولیسم بدن را افزایش می دهد و سبب سوختن کالری بیشتر می‌شود و با کاهش آن میزان کم کردن وزنتان سخت تر و دیرتر می شود.

مقاله پییشنهادی : نقش تغذیه در مراقبت از مو

• زیاد سختگیر نباشد

اگر هوس چیزی را کرده اید که می دانید برای اهداف کاهش وزن شما زیاد خوب نیست ، مصرف آن را کلا کنار نگذارید. مصرف نکردن چیزی که هوس کرده اید تنها باعث می شود احساس محدودیت کنید و تلاش خود را کنار بگذارید.

به این فکر کنید که تا به حال چند بار رژیم غذایی خود را شکسته اید؟ سعی کنید مصرف مواد غذایی دلخواه را به صورت متعادل ادامه دهید و هوس خود را بدین گونه تحت کنترل درآورید. اگر خیلی به خوردن آن میل داشتید مقدار کمی بخورید و در عوض فردای آن روز کالری کمتر مصرف کنید و یا 10 دقیقه به ورزش خود اضافه کنید.

سعی کردیم در این مقاله دلایل افزایش وزن با افزایش سن را بررسی کنیم و راه‌حل مناسبی ارائه کنیم. امیدواریم که این مطلب برای شما مفید بوده باشد.