مواد غذایی برای جلوگیری از ریزش مو

بیشتر ما تجربه ریزش مو را داشته‌ایم اما کمتر کسی به تاثیر مواد غذایی برای ریزش مو توجه می‌کند. ممکن است به طور مرتب موهای خود را چرب کنید و از ماسک‌های طبیعی مو استفاده کنید‌، اما خوراکی‌های مفید برای ریزش مو به اندازه مراقبت خارجی و حتی بیشتر از آن، اهمیت دارد. در ادامه مواردی از مواد غذایی و مغذی که از ریزش مو جلوگیری می‌کنند معرفی خواهند شد.

مواد مغذی برای جلوگیری از ریزش مو

1- آهن

کمبود آهن (ID) شایع‌ترین کمبود مواد مغذی در جهان و علت شناخته شده‌ای برای ریزش مو به خصوص در زنان است. آنچه هنوز مشخص نیست این است که چه میزان آهن در مواد غذایی برای ریزش مو موثر است. علاوه بر این‌، چندین ژن در فولیکول موی انسان شناسایی شده است که برخی از آن‌ها ممکن است توسط آهن تنظیم شود.

2- زینک

زینک از جمله مواد غذایی جلوگیری از ریزش مو ضروری است که توسط صدها آنزیم و عوامل متعدد برای تنظیم بدن مورد نیاز است. کمبود زینک ممکن است ارثی یا اکتسابی باشد و بر سیستم‌ اندام‌های متعدد تأثیر بگذارد و سبب ناهنجاری و عوارض پوستی شود، در حالی که تغییرات آن در مو شامل ریزش و داشتن موهای شکننده است.

3- اسیدهای چرب

از دیگر مواد غذایی برای ریزش مو کمبود اسیدهای چرب ضروری غیر اشباع لینولئیک اسید (اسید چرب امگا 6) و آلفا لینولنیک اسید (اسید چرب امگا 3) است که می‌تواند ناشی از تغذیه نامناسب و اختلالات سوءجذب مانند فیبروز کیستیک باشد. تاثیرات آن شامل ریزش موی سر و ابروها و همچنین روشن شدن موها است.

4- ویتامین D

داده‌های مطالعاتی روی حیوانات نشان می‌دهد که ویتامین D در چرخه فولیکول مو نقش دارد. در مطالعه‌ای بر روی موش‌هایی که برای مدل‌سازی راشیتیسم وابسته به ویتامین D تحت درمان قرار گرفتند‌، حیوانات حاصله دچار ریزش مو شدند. مطالعات آزمایشگاهی تاثیر افزایش ویتامین D را در کراتینوسیت‌های غلاف خارجی ریشه در مراحل رشد چرخه مو نشان داده است.

5- ویتامین A

ویتامین A حاوی گروهی از ترکیبات شامل رتینول‌، رتینوئیک اسید و کاروتنوئیدهای پروویتامین A است، كه داشتن این ویتامین در مواد غذایی برای جلوگیری از ریزش مو موثر است. در حالی که کمبود آن با ریزش مو ارتباطی ندارد‌، اما میزان بالای ویتامین A در مواد غذایی برای ریزش مو نقش مثبت دارد.

6- فولیک اسید

فولیک اسید در سبزیجات و بسیاری از غذاها یافت می‌شود، بنابراین می‌توان با داشتن تغذیه مناسب حاوی فولیک اسید از ریزش مو جلوگیری کرد.

7- بیوتین

کمبود بیوتین یا ویتامین H نادر است‌ و می‌تواند در اثر بلع بیش از حد سفیده تخم مرغ خام ایجاد شود. در نتیجه از خوردن بیش از حد آن جلوگیری کنید.

8- اسیدهای آمینه و پروتئین‌ها

پروتئین در مواد غذایی برای ریزش مو تاثیر بسیار زیادی دارد. سوءتغذیه پروتئینی‌، مانند کواشیورکور و ماراسموس‌، می‌تواند منجر به نازک شدن و ریزش مو ‌شود. یک مطالعه نقش L-lysine‌، یک اسید آمینه ضروری را که ممکن است در جذب آهن و زینک نقش داشته باشد‌، مورد بررسی قرار داد. افزودن L-lysine به مکمل آهن منجر به افزایش قابل توجه غلظت فریتین سرم در برخی از زنان مبتلا به ریزش مو مزمن شد که به تنهایی به مکمل آهن پاسخ ندادند.

غذاهای مفید برای ریزش مو

در برخی موارد (به ویژه در زنان)‌، کمبود مواد معدنی علت ریزش مو است. شما باید مطمئن شوید که تغذیه مناسب برای ریزش مو را رعایت کرده‌اید. با توجه به پروتئین ها و مواد غذایی برای ریزش مو که در بالا گفته شد در ادامه به بررسی این مورد می‌پردازیم که این مواد در چه غذاهایی یافت می‌شود.

1- اسفناج

اسفناج سرشار از آهن و حاوی سبوس است که به عنوان نرم‌کننده طبیعی مو عمل می‌کند. برگ سبز آن نیز حاوی اسیدهای امگا 3‌، منیزیم‌، پتاسیم‌، کلسیم و آهن است که همه این مواد به جلوگیری از ریزش مو کمک می‌کند.

2 چغندر

چغندر سرشار از مواد شیمیایی طبیعی معروف به نیترات است. بر اساس مطالعه مجله بریتانیایی فارماکولوژی بالینی‌، این مواد غذایی برای ریزش مو علاوه بر رساندن اکسیژن و مواد مغذی به فولیکول‌های مو شما، پس از تجزیه شدن در بدن‌، به بهبود گردش خون کمک می‌کنند.

3- تخم‌ مرغ

استفاده از تخم مرغ در تغذیه برای ریزش مو مفید است. تخم مرغ دارای ویتامین B به نام بیوتین است که به جلوگیری از ریزش مو و تقویت ناخن‌های شکننده کمک می‌کند. از بین گروهی از زنان مبتلا به ریزش مو‌، 36 درصد از آن‌ها دارای کمبود بیوتین بودند. عدم مصرف کافی این ویتامین می‌تواند منجر به ریزش مو شود. سایر منابع خوب بیوتین در موادی چون بادام‌، آووکادو و ماهی یافت می‌شود.

4- عدس

عدس سرشار از پروتئین‌، آهن‌، زینک و بیوتین‌، و مقدار زیادی اسید فولیک و یکی از بهترین غذاهای ضد ریزش مو است.

5- صدف

پیش‌تر در مواد غذایی برای ریزش مو به زینک که یک ماده معدنی مهم برای سلامت است اشاره شد. کمبود آن باعث ریزش مو می‌شود. ذخایر غنی از زینک را در گوشت گاو‌، خرچنگ و صف پیدا می‌شود.

6- آجیل

یکی از خوراکی‌های مفید برای ریزش مو پسته است. گردو و دیگر آجیل‌ها نیز حاوی روغن‌هایی هستند که به میزان الاستین موهای شما اضافه می‌کنند. الاستین موها را انعطاف پذیر نگه می‌دارد و از شکستن و ریزش آن‌ها جلوگیری می‌کند.

7- ماست یونانی

دو ماده معدنی با ریزش مو ارتباط زیادی دارند: سلنیوم و ید. هر دو ماده معدنی برای عملکرد مناسب غده تیروئید ضروری هستند و کمبود هر کدام می‌تواند منجر به ریزش مو شود. برای داشتن منبع غذایی ثابت از هر دو ماده معدنی‌، خوردن ماست برای صبحانه یا به عنوان میان وعده بعد از تمرین را در نظر بگیرید. لبنیات مملو از مواد معدنی است. در حقیقت‌، یک فنجان ماست یونانی کم چرب ساده نیمی‌ از ید و 34 درصد از سلنیوم روزانه شما را تامین می‌کند.

8- تخمه آفتابگردان

تخمه آفتابگردان سرشار از ویتامین B5 (معروف به اسید پانتوتنیک) است که یکی از مواد غذایی برای ریزش مو می‌باشد و به جریان خون در پوست سر و جلوگیری از ریزش کمک می‌کند.

9- قزل‌آلا

بدن انسان می‌تواند با تبدیل نور خورشید به ویتامین D به تقویت استخوان کمک کند، اما اسیدهای چرب امگا 3 را نمی‌توان در بدن تولید کرد و به مواد غذایی بیرونی نیاز است. امگا 3 علاوه بر اینکه به تناسب اندام کمک می‌کند‌، یک تغذیه مناسب برای ریزش مو است که حجم بالایی از آن را می‌توان در ماهی قزل‌آلا یافت.

10- مرغ

مطالعات نشان داده است که یک نوع اسید چرب اشباع نشده، اسید چرب امگا 6 معروف به اسید آراشیدونیک (AA) است که می‌تواند از ریزش مو جلوگیری کرده و آن‌ها را ضخیم و سالم کند. مرغ منبع اصلی دریافت AA است. یک تکه مرغ گریل شده حاوی 154 میلی گرم اسید آراشیدونیک است، بنابراین حتما آن را در برنامه غذایی خود داشته باشید.

11- فلفل دلمه ای قرمز

ویتامین C از شکنندگی و شکستگی موها جلوگیری می‌کند. اگرچه ما اغلب پرتقال را بهترین منبع ویتامین C می‌دانیم‌، اما تنها نیمی‌ از فلفل دلمه ای قرمز متوسط ​​158 درصد از مواد غذایی برای ریزش مو را دارد.

12- آووکادو

آووکادو حاوی چربی های ضروری برای جلوگیری از ریزش مو است. آن‌ها همچنین یک غذای متراکم از نظر انرژی و غنی از مواد مغذی هستند، به این معنی که کالری زیاد، اما مقدار زیادی مواد مغذی با ارزش نیز دارند. از آنجا که کمبود انرژی (ناشی از رژیم غذایی یا دریافت کالری ناکافی) با ریزش مو ارتباط دارد، اگر برای یافتن بهترین مواد غذایی جلوگیری از ریزش مو تلاش می‌کنید، افزودن غذاهای پر انرژی مانند آووکادو در تغذیه خود بسیار مفید است.

در این مقاله مواد غذایی برای ریزش مو معرفی شدند. همان طور که می‌دانید ریزش مو در سلامت و زیبایی شما تاثیر زیادی می‌گذارد و رفته رفته با افزایش سن ریزش افزایش پیدا خواهد کرد. بنابراین سعی کنید این مواد غذایی را در برنامه رژیم روزانه خود جای دهید تا روند ریزش مو را تا جای ممکن به تاخیر بیاندازید.