دوران بارداری یکی از زیباترین، حساس ترین و سخت ترین دوره برای زنان است. در این دوره تمامی هورمون های مادر تغییر میکند. خلق و خوی او تغییر می کند. عملکرد ارگان های بدن نیز تغییر می کند و در هر دوره با تغییرات و مشکلاتی مواجه می شود. یکی از بیشترین و سخت ترین آنها مشکل یبوست در بارداری است. بیشتر زنان باردار با این موضوع مواجه می شوند و به دنبال راهکارهایی برای آن هستند. ما در این مقاله به موضوع دلیل یبوست و راه حل های درمان آن می پردازیم.
دلایل ابتلا به یبوست در بارداری
- افزایش هورمون پروژسترون در دوران بارداری سبب شل شدن عضلات بدن و به‌ویژه عضلات روده می‌شود. حرکت کُند روده سبب می‌شود تا فرایند هضم آهسته صورت بگیرد که این اتفاق سبب یبوست می شود.
- علاوه بر این زمانی که جنین در داخل رحم مادر رشد میکند، بر ناحیه لگن مادرفشار زیادی بدهد که این حالت هم به‌نوبه خود منجر به بروز مشکل یبوست در بدن مادر خواهد شد.
- مکمل‌های آهن نیز یکی از دلایل یبوست در دوران بارداری است. مکمل‌های معمولی آهن در سیستم گوارشی به خوبی جذب نمی‌شود. میزان بسیار کمی از آهن به جریان خون راه می‌یابد و مقدار زیادی از آن در روده‌ها باقی می‌مانند. آهن باقی‌مانده به مواد جذب نشده دیگر می‌چسبد و چسبناک و قیر مانند می‌شود، به همین دلیل نمی تواند به راحتی از روده ها حرکت کند. پس یکی دیگر از علت های یبوست در دوران بارداری مصرف قرص آهن است.
توجه داشته باشید اگر یبوست شدید داشتید که با درد شکمی همراه بود یا به دنبال آن دچار اسهال یا لخته و دفع خون بود، لازم است با پزشکتان تماس بگیرید. حرکت‌های روده و دفع سخت مدفوع می‌تواند هموروئید را بدتر و در نتیجه سیاهرگ‌ها را در ناحیۀ مقعد ملتهب کند. هموروئید می‌تواند آزاردهنده باشد، هرچند به ندرت مشکلی جدی خواهد بود و در بیشتر موارد، به زودی پس از تولد نوزاد از بین می‌رود.
همچنین یبوست عارضه‌ای شایع پس از زایمان نیز هست و حتی اگر در دوران بارداری اصلاً مشکل یبوست نداشته‌اید، پس از زایمان ممکن است دچار این مشکل شوید. این حالت تا چند روز بعد از زایمان طبیعی است و جای نگرانی هم ندارد. پس لازم است به تغذیهٔ خود بعد از زایمانتان هم اهمیت بدهیم تا دچار مشکلات بیشتری نشویم.
راه های درمان یبوست در بارداری
غذاهای فیبردار بخورید
در دوران بارداری حتما رژیم غذایی سالم ، مقوی و پرفیبر داشته باشید تا مشکلات بارداریتان کمتر شود. در برنامه غذایی از میوه های فیبرداری همچون مور، سیب، تمشک، توت فرنگی، انجیر ،سبزیجات تیره همچون کلم بروکلی و اسفناج غافل نشوید و سعی کنید سالاد میوه ای از این میوه ها هر روز داشته باشید تا به یبوست مبتلا نشوید.
غلات سبوس دار همچون لوبیا و عدس را فراموش نکنید این غلات هم دارای فیبر و هم معدن آهن می باشند که برای بدن شما ضروری هستند.
آب را فراموش نکنید
تأمین رطوبت بدن در دوران بارداری بسیار مهم است و تقریبا در زمان بارداری باید دوبرابر آب دریافت کنید. زنان باردار باید روزانه ۱۲ لیوان آب بنوشند. این کار کمک میکند تا روده نرم بماند و غذا به‌راحتی درون دستگاه گوارش حرکت کند.
وعده های غذایتان را کوچک کنید
سعی کنید وعده‌های غذایی روزانه خود را به ۵ یا ۶ وعده‌ی کوچک در طول روز تقسیم کنید. این کار به کاهش یبوست کمک میکند و سبب می‌شود تا معده بدون کارِ زیاد، بتواند غذا را هضم کند و غذا به‌راحتی از روده عبور کند.
ورزش کنید
انجام حرکات منظم ورزشی می‌تواند به کاهش یبوست در بارداری کمک کند. ورزش، روده‌ی شما را تحریک میکند. زنان باردار باید هفته‌ای سه بار و هر بار به‌مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش کنند. البته توجه داشته باشید قبل از انجام ورزش هایی همچون یوگا بارداری و پیلاتس حتما با پزشک خود مشورت کنید . البته بی خطرترین و راحت ترین ورزشی که می توان کرد روزانه 20 تا 30 دقیقه پیادروی است.
ورزش هم به روحیه شما در بارداری و هم حفظ سلامت بدنتان کمک زیادی می کند.
داروهای خود را قطع نکنید و سعی کنید میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید
- آلوبخارا را یک شب در آب جوشیده سرد شده بگذارید و در یخچال قرار دهید و صبح آن را بخورید.آلو به حرکات روده شما کمک زیادی می کند و به رفع یبوست کمک زیادی خواهد کرد.
- آب میوه طبیعی بخورید .
- مکمل ها و داروهای خود را قطع نکنید.
متاسفانه بسیاری از مکمل های مفید بارداری مانند کلسیم، آهن و ویتامین های دیگر می توانند باعث یبوست شوند. اما هرگز این مولتی ویتامین ها و قرص آهن را حذف نکنید زیرا حذف آن به جنین و بدن خودتان آسیب غیرقابل برگشتی می زند پس مراقب باشید.
پروبیوتیک ها را فراموش نکنید
باکتری خوب هم وجود دارد. پروبیوتیک اسیدوفیلوس که در ماست نیز یافت می شود موجب فعال کردن باکتری های روده برای هضم بهتر غذا و حرکت دادن محتویات روده می شود. پس تا می توانید از ماست های پروبیوتیک مصرف کنید تا هضم غذایتان راحت تر انجام شود.
در این مقاله ما به علت و راه های درمان یبوست در بارداری پرداختیم. امیدواریم که این مقاله برای شما کارآمد باشد اما توجه داشته باشید در صورتی که یبوستتان بیشتر شد و به شما فشار آورد حتما به پزشک مراجعه کنید و درمان خودسرانه انجام ندهید. بارداری شیرین و کم خطری را تجربه کنید.
